Aha.... na poczatku jakos mi sie wydalo malo tych cwiczen , ale zauwazylam ze bede bardzo meczace , ale to chyba dobrze . I chyba duzo kcl sie spala takimi niz, na maszynach. Polecasz bardziej sztange niz sztangielki? Heh czyli bede w tym ,,meskim pomieszczeniu" gdzie w ogole babki nie wchodza... Jakie mam brac obciazenia? Na klate biore [...]
I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]
[...] dały kopa ,żadnych problemów 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 Trudno, ale dałęm rade 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 Tamte obciążenie było za małe, teraz łydy już czułem, paliły jak trza 4.( Uda [...]
Ayla, cykoria smakuje jak soczysta sałata, ale jest gorzka. Mi sama nie smakuje, ale jako dodatek Skalar, aktualnie suplementuję omega3. Kiedyś brałam tran w kapsułkach, ale odbijało mi się po nim smakiem starej ryby Trening oczywiście dawno za mną. Były 4 obwody + 20 minut bieżnia. Ponieważ pozmieniałam sobie jakiś czas temu plan treningowy, [...]
sqrwiela fotke widzialem, spora lapka i brzuch tez spory ale bez jakies napinki dawal specjalnej w jakims temacie nie swoim o cyklu wkleil, juz dawno dosc chyba to bylo choc dla ciebie pewnie 45 w lapce to malo w choy, wiec powiedzialbys ze tylko brzuch duzy Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-26 21:24:39
DZIEŃ 84 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Ból szyi ustępuje, kręgosłup nie odpuszcza, ale jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale [...]
[...] które będzie mi w stanie "pomóc". Innej możliwości nie biorę pod uwagę, a na pewno nie po to, by iść na skróty ;) A co do treningu, nie ma na co czekać. Plecy bolą, ale znalazłem środek przeciwbólowy. Nazywa się brzuch :) Okazuje się, że gdy mocno spinam "mięśnie" brzucha, to plecy nie bolą. Przetestowałem to wczoraj na wiosłowaniu, [...]
[...] po 3 będą takie same jak po 2 a więc moje pytnie i zarazem odpowiedz PO CO???? Oczywiście jeżeli lubisz trenować brzuch i masz na to czas to dawaj smiało 3 razy i więcej , ale efekty przy masówce napewno lepsze nie będa! Pozatym zobacz sobie pirwszy lepszy plan masowy!!! Na każdym z jakimi miałem doczynienia brzuch ćwiczyło się 1 lub 2 razy w [...]
Wczoraj był ostatni trening 3 tygodnia.Cały dzień bolała mnie głowa.To ta cholerna,brytyjska pogoda Miałem iść dzisiaj ale pomyślałem sobie że wolałbym mieć jednak całą niedzielę wolną.Dyskomfort ćwiczenia był spory więc w drążku,wiosłowaniach i uginaniach zmniejszyłem liczbę serii o jeden. To tylko ćwiczenia pomocnicze więc mogłem sobie na to [...]
[...] ciężkie.Następnym razem zabieram zegarek i 3 minuty przerwy musi być. Wyciskanie sztangielek(skos góra) – ładnie poszło.Poprzednio nie było tak łatwo jak teraz ale mogę zrzucić to na zbyt krótkie przerwy między seriami.Tutaj się poprawiłem.Za tydzień pomacham 30-tkami. Wyciskanie wąsko – dało radę.Myślałem że będzie [...]
[...] Martwy Ciąg - dało radę bez większych problemów.Serię 5 i 6 robiłem metodą sumo.Mam czas żeby eksperymentować to eksperymentuję.Ciągi sumo poszły łatwiej niż klasyczne ale muszę mocno popracować nad utrzymaniem równowagi oraz odpowiednim rozstawem rąk.Spodnie dresowe mi trochę przeszkadzają.Domyślam się że w stroju do ciągów jest troszkę [...]
[...] 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w pierwszej serii.Potem jakoś się wszystko ustawia i jest OK. Unoszenie na boki - ciężar ten sam.Po wyciskaniach barki trochę zmęczone i nie chcę ich za mocno [...]
[...] Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad – no tu była moc!Żeby każdy mój trening tak wyglądał – tego bym sobie życzył.Było troszkę ciężko ale tylko w ostatniej serii.Nogi mocno spompowane i zmęczone a zwłaszcza lewa noga Za tydzień, jeżeli nic się nie zmieni to wciągnę nosem 100/6x6.Mam nadzieję... Wolne siady [...]
[...] Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie wcześniejsze nieco lżej ale z walką.Tym razem nie kombinowałem z gryfami tylko wziąłem ten cieńszy i nie było problemów z chwytem. Wiosłowanie na maszynie - + 5kg - spokojnie zaliczone. Drążek - [...]
[...] było już nieźle zaschnięte bo było słońce i dość ciepło. Ale to jeszcze nic. Jakimś cudem nie dostrzegłem tego,co znajdowało się na masce. Otóż było to również ptasie g**** ale co najmniej 2x większe od tamtego na bocznych drzwiach.Nosz jasna cholera orzeł czy co?! Dobra,wracamy do siłowni.Wypiska: Rozgrzewki (wszystkie sumo) 80/10, 100/6, [...]
[...] przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno jest to też zasługa odpowiedniej dynamiki i dobrego odbicia.Nie zabrakło odrobiny chaosu zwłaszcza w pierwszej serii ale kolejne serie szły już pewnie i bezproblemowo. Wolne siady z odbiciem – w końcu mam filmik z tego ćwiczenia więc można ocenić czy robię je dobrze czy źle.Tutaj [...]
I znów kilka dni przerwy niestety.Do urlopu zostało mi zaledwie 9 dni a im bliżej wolnego tym więcej rzeczy jest do zrobienia.Na szczęście nie mam większych problemów z wybraniem się na trening.Ale do rzeczy.Zaczynamy od ostatniej soboty: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z [...]
[...] 12 / 5kg x 9 5. Wykroki chodzone: 17kg x 24 / 19kg x 24 / 21kg x 24 6. Pompki: 14 Rozciąganie dla połamańców (stretching 1 i 2). * Nie utrzymałam znowu sztangi w rękach, ale jest coraz lepiej z moim chwytem. Zrobiłam 4 powt. + 3 powt. i już dalej nie robiłam bo mi leciała sztanga z ręki. DIETA Warzywa: sałata, pomidory, szpinak mrożony [...]
Dziś dzień pod znakiem pleców ... a później padnięcie na twarz i długa regeneracja podczas snu w ciągu dnia.Fakt faktem wstałem dość wcześnie, ale trening musiał być niezwykle obciążający dla organizmu, bo spałem prawie 4 godziny z małą przerwą na posiłek. Trening wszedł wyjątkowo dobrze, co w moim przypadku to rzadkość zarówno jeśli chodzi o [...]
zgubienie brzucha i kilka pytano o...sen
